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La cohérence cardiaque

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La cohérence cardiaque

Aujourd’hui, je veux te parler d’un exercice que je viens de découvrir et qui est vraiment efficace. J’en ai entendu parler pour la première fois en lisant le livre « Devenir super-conscient » de Joe Dispenza, dont j’ai déjà parlé dans la section « suggestions de livres pour adultes ». Par la suite, une collègue m’a dit pratiquer la cohérence cardiaque chaque jour, ce qui a piqué ma curiosité. Alors je suis allée fouiller sur le web et j’ai découvert une vidéo de David Lefrançois qui explique bien ce qu’est et ce que fait la cohérence cardiaque pour toi. Tu peux aussi la visionner sur sa chaine You Tube. J’ai décidé d’essayer, car avant de te parler de quelque chose, je le teste d’abord pour voir si ça vaut la peine d’y consacrer un article. Après mes essais, j’étais convaincue, je n’ai eu aucune hésitation quant à la pertinence d’écrire à ce sujet.

La cohérence cardiaque c’est quoi ?

C’est tout simplement une façon de respirer qui te permet de contrôler les battements de ton cœur afin qu’ils deviennent cohérents, ce qui apporte de nombreux bienfaits à ton corps et ton esprit. Il s’agit en fait de faire entre cinq et sept respirations par minute, pendant cinq minutes, et ce trois fois par jour. Chaque période d’une minute alterne avec la suivante, sans pause. Ta respiration doit être en continue. Tu ne dois pas bloquer ta respiration. Rassute-toi,l ce n'est pas si compliqué que ça en a peut-être l'air. Et heureusement pour toi, il existe une variété de vidéos sur Internet pour t’aider à garder le rythme. La plupart de ces tutoriels consistent en une petite balle qui monte et qui descend pour accompagner ta respiration. Quand la balle monte, tu inspires et quand elle descend, tu expires. C’est très facile à suivre ! Le fait de respirer de manière égale sans arrêt, pendant cinq minutes, régularise les battements de ton cœur, ce qui a pour effet d’harmoniser le fonctionnement de tous les systèmes de ton corps : respiratoire, digestif, sympathique, parasympathique, nerveux… Cela amène une homéostasie des systèmes !

Également appelée l’intelligence du cœur, la cohérence cardiaque apporte beaucoup de bienfaits, qui ont été découverts et expliqués par des études scientifiques effectuées par l’Institut HeartMath de Californie.

Voici quelques uns de ces bénéfices :

-contrôle le stress et les crises d’anxiété

-régule l’appétit

-balance le taux de cortisol du corps

-augmente l’hormone DHEA, l’hormone de la jeunesse !

-relaxe le corps

-régule le rythme cardiaque

-aide le cœur et le cerveau à fonctionner en cohérence, ce qui fait fonctionner tous les systèmes de ton corps en harmonie

-diminue la douleur

-augmente l’attention et la concentration

-diminue les troubles du sommeil

-diminue l’anxiété

-aide à la perte de poids

-diminue les vives réactions aux émotions

-diminue la tension artérielle

-diminue les symptômes de la dépression

-augmente les ondes alpha du cerveau ( qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, la coordination, etc.)

-augmente le taux d’hormones du bonheur : la dopamine et la sérotonine

-gratuit

-facile à faire

-court

-accessible à tous

-s’intègre très bien à la vie de tous les jours

Ces effets bénéfiques durent de plusieurs heures à plusieurs jours après la pratique de l’exercice. Et si tu pratiques la cohérence cardiaque régulièrement, tu pourras même constater des effets positifs à long terme sur ton corps. Pour ressentir les bienfaits de l’exercice pendant toute la journée, il est recommandé de le faire toutes les quatre heures. Le matin, le midi et après le souper par exemple.

Il est préférable d’être calme et assis lorsque tu fais de la cohérence cardiaque. Tu dois aussi avoir le dos droit, ce qui facilitera ta respiration afin de maximiser les résultats.

Maintenant à toi de jouer !

Voici un exercice que j’utilise seule ou avec mes élèves lorsque je fais de la cohérence cardiaque chez moi ou en classe :

https://www.youtube.com/watch?v=077ABrAR8DE

offert par

www.alchymed.com (Dévelopement personnel et mieux-être)

Geneviève

 

 

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